Какие выполнять упражнения при поясничной грыже. Рекомендации по ЛФК

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника – это распространенный метод терапии и профилактики позвоночных грыж. Грыжа представляет собой выпячивание хрящевого диска за пределы анатомической локализации.

Вследствие этого в организме у человека происходят процессы, которые негативно влияют на качество жизни. Главной опасностью патологии считается ущемление нервов, отходящих из спинного мозга.

Грыжа поясничного отдела позвонка

Физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника проводится для укрепления мышц, что является немаловажным аспектом лечения.

Для чего нужна физкультура

В понятие ЛФК входит лечебная физическая культура, которая имеет огромную пользу для избавления от грыж. Лечебная физкультура при грыже позвоночника дает следующий эффект:

  1. Устранение мышечного спазма.
  2. Восстановление двигательной активности.
  3. Укрепление мышечных волокон.
  4. Растяжение позвоночника.
  5. Восстановление после операции.
  6. Снижение риска осложнений.
  7. Нормализация кровотока и оттока лимфы.
  8. Устранение ущемления нервных окончаний.
  9. Общее укрепление организма.

Зарядка при грыже позвоночника устраняет такие симптомы, как усталость, апатия, раздражительность. После комплекса упражнений улучшается настроение, повышается иммунитет, нормализуется сон.

Для достижения желаемого результата ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника следует выполнять грамотно, в соответствии с инструкциями специалиста.

Показания

Грыжа в поясничном отделе

Упражнения при грыжах поясничного отдела позвоночника показаны пациентам, страдающим от заболевания или находящимся в группе риска. Показания к выполнению упражнений для спины при грыже позвоночника:

  1. Постоянные или периодические болезненные ощущения.
  2. Наличие остеохондроза.
  3. Нарушение сна.
  4. Сидячая работа, отсутствие занятий спортом.
  5. Генетическая предрасположенность к заболеванию.
  6. Перенесение операции на позвоночнике.
  7. Снижение двигательной активности.

Нередко упражнения при грыже позвоночника назначают пациентам после оперативного вмешательства. Целью физкультуры является ускорение восстановления организма после операции, снижение риска развития осложнений.

Противопоказания

Несмотря на огромную пользу упражнений для межпозвонковой грыжи поясничного отдела, существует ряд противопоказаний для проведения физкультуры:

  • внутренние кровотечения;
  • острая сердечная недостаточность;
  • недавнее перенесение инфарктов, инсультов;
  • наличие сильных болей;
  • тяжелое течение острых инфекционных заболеваний;
  • обострение грыж;
  • недавно перенесенные операции.

Не рекомендуется выполнять зарядку людям, страдающим гипертонией. С осторожностью лечение межпозвонковых грыж гимнастикой проводится для пациентов, страдающих астмой.

При назначении ЛФК врач обязательно учитывает все аспекты состояния больного. Только в таком случае физкультурный комплекс принесет пользу для организма и не вызовет осложнений.

Запрещенные и разрешенные виды спорта

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника нанесет вред организму в том случае, если неправильно выбран вид спорта. При заболевании рекомендуется отказаться от следующих занятий:

  1. Метание копья, гири, борьба.
  2. Футбол, хоккей, регби – эти виды несут большую нагрузку, отличаются риском травмирования.
  3. Теннис, лижи, бадминтон.
  4. Силовые и экстремальные виды спорта.

Гимнастика на воде

Разобравшись, какие упражнения нельзя делать при грыже позвоночника, нужно выяснить какие же виды спорта рекомендуют врачи:

  1. Плавание.
  2. Спортивная ходьба.
  3. Йога.
  4. Велоспорт.
  5. Лыжные прогулки в неспешном темпе.

При наличии показаний к выполнению упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела рекомендуется довериться специалисту.

Для каждого пациента упражнения подбираются в индивидуальном порядке с учетом тяжести заболевания и общего самочувствия человека.

Общие рекомендации по проведению ЛФК

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника должна проводиться с соблюдением правил, которые помогут предотвратить развитие побочных эффектов и быстрее достичь поставленной цели:

  1. Зарядку при грыже поясничного позвоночника в районе L4-L5   L5-S1 (между нижними поясничными и первым крестцовым позвонками, поясничном и крестцово-поясничном) назначают после определения стороны выпячивания диска. Это помогает подобрать упражнения, несущие пользу для человека.
  2. Во время проведения физкультуры важно следить за своим самочувствием. Если движение несет дискомфорт, вызывает боль, от него лучше отказаться.
  3. Медицинский комплекс не должен содержать агрессивных движений.
  4. Первые нагрузки должны быть умеренными, увеличивать число повторений каждого движения следует постепенно.
  5. Выполнение упражнений для позвоночника при грыже даст результат лишь при регулярном выполнении зарядки. Это обеспечит сохранение мышечного тонуса, скорейшее достижение поставленных целей.
  6. Занятия проводятся натощак.
  7. После выполнения физкультуры больной должен чувствовать легкое утомление, если возникает боль и сильная усталость, объем упражнений следует сократить.
  8. Межпозвонковая грыжа требует длительного лечения, нельзя прекращать занятия при отсутствии результатов.

Гимнастика при межпозвонковой грыже поможет устранить такие симптомы, как боли в пояснице, мышечное напряжение, скованность, усталость. Большинство пациентов отмечают улучшение уже через несколько недель выполнения физкультуры.

Разновидности гимнастических комплексов

Зарядка

В зависимости от особенностей заболевания ЛФК при грыже позвоночника может проводиться с помощью нескольких комплексов:

  1. Упражнения после удаления межпозвонковой грыжи – щадящий режим, с умеренной нагрузкой на позвоночный столб.
  2. Лечебная гимнастика при поясничной грыже, обеспечивающая подготовку человека к двигательной активности.
  3. Йога – популярный вид гимнастики, оказывающий эффективное влияние при патологиях позвоночника.
  4. Занятия на тренажерах по методике Бубновского.
  5. Упражнения Дикуля при грыже.
  6. Использование доски Евминова.
  7. Упражнения в воде.

Комплекс разрабатывается с учетом всех особенностей пациента, его общего самочувствия, физической активности в прошлом.

Часто используемые упражнения для лечения заболевания

Комплекс упражнений при грыже позвоночника включает в себя несколько этапов. Это разминка, основные упражнения, заминка.

Разогрев организма

Разминка – это ряд движений для разогрева всех мышц. Она необходима для приведения мышечной ткани в тонус, снижения риска травм и растяжений. Для разогрева организма рекомендуется выполнить такие упражнения:

  1. Исходное положение (далее ИП) стоя, вдохните полной грудью, потянитесь кистями вверх, задержите дыхание, вернитесь в исходное положение, осуществляя выдох.
  2. Выполните несколько поворотов в разные стороны, спина ровная, дыхание глубокое.
  3. Для разогрева мышц шеи сделайте несколько круговых движений головой влево, затем вправо. При выполнении упражнения старайтесь тянуться затылком вверх, словно вытягивая шейные позвонки.
  4. Поместив пальцы рук на плечи, максимально отведите плечи назад, сделайте несколько пружинистых толчков, повторите упражнение вперед.
  5. ИП стоя, встаньте на носочки, зафиксируйтесь на несколько секунд, затем перераспределите вес на пятки, задержитесь.

Разогревающие упражнения при поясничной грыже позвоночника обязательно выполнять не менее 3-5 раз. По мере укрепления мышц нагрузка увеличивается.

Каждое движение выполняется плавно. Крайне необходимо следить за своим самочувствием. При появлении тревожных симптомов, занятия прекращают.

Основные упражнения

Основная часть упражнений при межпозвонковой грыже поясничного отдела направлена на вытяжение позвоночника, что положительно влияет на течение заболевания:

  1. Подъемы бедер. Положение лежа, руки свободно лежат вдоль туловища. Таз приподнять над полом, упираясь стопами ног, опустить ягодицы.
  2. Упражнение лодочка. Лежа, плечи и ноги одновременно оторвать от поверхности. В такой позе задержаться на несколько секунд, вернуться в исходное положение.
  3. Прогибы поясницы вверх и вниз. Вдохнуть, спину выгнуть подобно кошке, затем максимально прогнуться вниз, сделать выдох.
  4. Упражнение с поднятием рук и ног в положении лежа на животе. Глубоко вдохнуть, оторвать конечности от пола, выдыхая, вернуться в исходное положение.
  5. Спина прижата к полу, оторвать ровные ноги от поверхности, задержаться в таком положении. Упражнение укрепляет мышцы спины и пресса, помогает убрать такие симптомы заболевания, как скованность, боль.
  6. ИП стоя на четвереньках, вытянуть левую руку вперед, правую ногу назад, сменить конечности. Планка отлично укрепляет прямые и косые мышцы спины, приводит в тонус весь организм. Все упражнения повторяются по 5 подходов.

Если одно или несколько упражнений приносит дискомфорт, рекомендуется заменить его на более легкое.

Заминка

Растяжка

Упражнения для спины при грыже отлично разогревают организм. Для максимального эффекта от проведения гимнастики тренировку необходимо заканчивать правильно. Для этого больному рекомендуется выполнить несколько легких движений:

  1. Сидя на согнутых коленях, максимально прогните спину, вытягивая каждый позвонок, обхватите руками колени, постарайтесь расслабиться.
  2. Стоя, ноги на ширине плеч, потянитесь руками вверх, сделайте глубокий вдох, наклонитесь вперед расслабляя мышцы спины, встряхните руками.
  3. Для расслабления мышц сделайте несколько наклонов влево и вправо, вперед, назад.

Зарядка при межпозвонковой грыже должна проводиться в прохладном, хорошо проветриваемом зале. Отличным вариантом является проведение тренировки на улице.

Самые эффективные упражнения

Существуют супер — упражнения при межпозвонковой грыже поясничного отдела, регулярное выполнение которых почти всегда обеспечивает быстрый результат. Главное правило при проведении зарядки – это отсутствие противопоказаний к выполнению гимнастики. Для лечения патологии выполняют следующие движения:

  1. Вис на турнике. При позвоночной грыже вис на турнике выполняет функцию вытяжения позвоночника. Благодаря этому удается расширить расстояния в позвонковых сочленениях, устранить ущемление нервных окончаний, укрепить мышцы спины.
  2. Поочередное сгибание коленей в положении лежа. Такая тренировка обеспечит укрепление спинных мышц, тонус мышечных волокон в области пресса, общее укрепление организма.
  3. Наклоны с гантелями. Упражнение дает интенсивную нагрузку на мышцы спины и пресса. Выполнение его проводится после разрешения врача.
  4. Пресс. Очень простое, но действенное упражнение. Достигается снятие спазма мышцы-разгибателя позвоночника, сопровождающего радикулит. В положении лежа, руки за головой, следует медленно отрывать корпус от пола, затем вернуться в ИП. На начальных этапах 10 повторений будет достаточно.

Упражнения для укрепления спины обеспечивают стойкий результат, устранение болей, чувства скованности. Пациенты отмечают не только снижение основных симптомов заболевания, но и укрепление иммунитета, улучшение настроения, общего самочувствия.

Йога для лечения патологии

Йога

При грыже позвоночника в домашних условиях можно использовать йогу. Для лечения грыж подойдут следующие упражнения:

  1. Урдхвауттанасана – хорошее упражнение для поясничного отдела позвоночника. Для выполнения нужно вытянуть руки вперед, сомкнуть пальцы, вывернуть ладони в таком положении наружу, отвести руки за спину, максимально раскрывая грудную клетку, приподняться на носочки, сделать глубокий вдох.
  2. Собака мордой вниз – эффективное упражнение на вытяжку при болях в поясничном отделе позвоночника. Для выполнения необходимо поставить ладони и стопы на пол, спина ровная, таз поднять вверх. Ноги прямые, важно максимально растянуть хребет, пятки касаются пола. В таком положении нужно задержаться на несколько минут.
  3. Асана бабочки – выполняется в положении лежа. Упражнение способствует укреплению спинных мышц, вытяжке позвоночника. При вдохе нужно приподнять ноги и руки от пола, развести их в стороны, зафиксироваться на 5-10 сек.

ЛФК при межпозвонковой грыже в виде йоги дает отличные результаты уже через несколько недель регулярных тренировок.

Эффективность лечения зависит от правильности выполнения асан (упражнений). Для получения желаемого результата следует тщательно соблюдать технику движений.

Комплекс Бубновского

Симптомы грыж поясничного отдела позвоночника сильно снижают качество жизни больных. Для их устранения и укрепления спинных мышц доктор Сергей Бубновский предлагает использовать такие упражнения:

  1. Ходьба на ягодицах – в положении сидя, упереться кистями рук, постараться передвигаться на ягодицах.
  2. Такое же упражнение повторяется с оторванными от пола ногами.
  3. ИП сидя на полу, приподнять согнутую ногу, медленно опустить ее на пол, после этого повторить упражнение с вытянутой ногой. Выполнить по несколько повторений на обе конечности.
  4. Лежа на полу, кисти за головой, оторваться от пола, потянуться локтями к согнутым коленям, вернуться в ИП.
  5. Стоя на четвереньках, спину на вдохе максимально прогнуть вверх, на выдохе – вниз.
  6. Положение лежа, при вдохе бедра поднять вверх, спина прогибается, при выдохе вернуться в исходное положение.
  7. Сидя на полу, потянуться пальцами к прямой ноге, носок направлен к рукам, зафиксироваться на 30 сек, вернуться в ИП.
  8. Сидя на полу, ноги широко расставлены, наклонить корпус и потянуться пальцами к левому, потом к правому носку.

Зарядка при грыже поясничного отдела не выполняется в период острого течения заболевания, при сильных болевых ощущениях. Новичкам рекомендуется проводить занятия строго под контролем тренера.

Упражнения Дикуля

При грыжах Шморля поясничного отдела позвоночника и других видах заболевания Валентин Дикуль рекомендует выполнение следующих упражнений:

  1. Сидя на полу, опустить таз на пятки, головой потянуться к кистям. Спина максимально расслаблена, дыхание ровное. Вес тела медленно переносится сначала на область ягодиц, затем корпус тянется вперед.
  2. Стоя на четвереньках, упор на колени, стопы свести вместе, выполнит махи носочками правой, затем левой ноги.
  3. В лежачем положении наклонить согнутые ноги вправо, стараться чтобы поясница не отрывалась от пола, затем влево.
  4. Спина прижата к полу, носочек правой ноги поставить на колено левой, при этом левую ногу оторвать от пола. Повторить с противоположной ногой.

Физические упражнения по Дикулю способствуют улучшению кровообращения, укреплению мышечного каркаса, устраняют боль. Благодаря регулярным занятиям удается справиться с заболеванием, предотвратить рецидив.

Гимнастика на доске Евминова

Упражнения на доске Евминова выполняются с помощью специальной доски. Доска представляет собой специальное приспособление, которое можно использовать в реабилитационных центрах и домашних условиях. Зарядка для спины при грыже должна выполняться под контролем тренера. Для лечения грыжи рекомендуется проводить такой комплекс:

  1. Доску помещают на перекладину под наклоном 20 градусов. Пациент ложится на нее, подтягивается на перекладине 3-5 раз.
  2. Руками взяться за перекладину, спина на доске, ноги свисают по краям. В таком положении задержаться на 30-40 сек.
  3. Лечь на планку животом вниз, руками упереться в поверхность доски, постараться подбородком коснуться грудины.
  4. Держась за перекладину покачиваться на спине влево, затем вправо.

Лечебный эффект от выполнения упражнений достигается благодаря вытяжению позвоночника.

Комплекс нужно выполнять с крайней осторожностью, часто при несоблюдении техники у больных возникают осложнения.

Водная гимнастика

Упражнения в бассейне для поясницы при грыже являются отличной альтернативой для пациентов, имеющих противопоказания к проведению обычной гимнастики. В воде нагрузка на позвоночник снижается, что исключает риск развития осложнений. Для укрепления мышц рекомендуется выполнять такие упражнения:

  1. Ходьба с высоко поднятыми коленями.
  2. Приседания.
  3. Наклоны туловища в стороны.
  4. Повороты по своей оси.
  5. Плавание на месте. Для этого руками взяться за бортик бассейна, ногами передвигать, имитируя плавание.

Гимнастика в бассейне при грыже принесет не только пользу для организма, но и повысит настроение, даст заряд бодрости.

Физкультура после удаления грыжи

ЛФК после удаления межпозвонковой грыжи является неотъемлемым элементом реабилитационной программы. Восстановительный период включает в себя легкие упражнения на растяжку и укрепление мышц спины. Первые занятия после операции проводятся при полном заживлении ран у пациента:

  1. Лежа на спине, подтянуть правое колено к груди, задержать дыхание, медленно опустить ногу. Повторить с противоположной ногой.
  2. Это же упражнение выполняется, лежа на боку.
  3. Стоя, ноги на ширине плеч, поочередно поднимать согнутую в колене правую, заем левую ногу.
  4. Стоя, выполнять повороты корпусом, таз неподвижный, работают мышцы спины.
  5. Ноги на ширине плеч, выполнять махи ногами в стороны, держась за спинку стула или перекладину.

После оперативного удаления грыжи поясничного отдела позвоночника гимнастика проводится под контролем специалиста.

Грыжа поясничного отдела позвоночника – тяжелое заболевание, требующее немедленного лечения и профилактики. Физические упражнения при межпозвонковой грыже являются действенным методом терапии на различных этапах патологии. Хорошо зарекомендовали себя занятия фитнесом с использованием специального   тренажерного мяча фитбола, методика применяется в лечебных санаториях.

Грамотный выбор лечебного комплекса, соблюдение рекомендаций тренера, регулярное выполнение физкультуры при грыже Шморля и других видах болезни обеспечит хороший результат в борьбе с заболеванием.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (нет голосов)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector