Комплексы упражнений при позвоночных грыжах. Что можно, что категорически противопоказано?

Физическая нагрузка – обязательное условие комплексного лечения межпозвоночной грыжи. Выполнение зарядки при грыже позвоночника препятствует появлению осложнений и возникновению обострений. Гимнастика при межпозвоночной грыже нормализует кровоток, налаживает тканевое питание. Упражнения помогают вытянуть позвоночник, устранить грыжевое выпячивание. Благодаря им укрепляется связочный аппарат, формируется прочный мышечный корсет.

Эффективность лечебной физкультуры

Гимнастика

Упражнения при грыже позвоночника способствуют:

  • Снятию мышечных спазмов;
  • Разгрузке и растягиванию позвоночника;
  • Стимулированию кровотока;
  • Налаживанию тканевого питания;
  • Возвращению подвижности;
  • Укреплению связок и мышц;
  • Профилактике осложнений и рецидивов.

Без физических упражнений остальные способы лечения межпозвоночной грыжи малоэффективны. Доказано, что функции позвоночного столба восстанавливаются благодаря лечебной гимнастике. Занятия физкультурой при заболеваниях позвоночника – базис большинства лечебных методик. Доктора Бубновский с помощью кинезиотерапии (упражнений  в спортзале на тренажерах, турнике и со снарядами, стретчинг), а также  Шишонин (упражнения для шеи и шейного отдела) лечат многие заболевания опорно-двигательного аппарата, включая грыжу.

Задачи ЛФК

Лечебная физкультура

Анатомия хребта и дегенеративно-деструктивные изменения определяют задачи лечебной гимнастики. Диски, отделяющие позвонки, обладают амортизационными свойствами. Они смягчают действие физических нагрузок на позвонки, перераспределяя их. Удерживают ядро на отведенном ему месте. Благодаря этому человек свободно совершает движения, не испытывая дискомфорта и болей.

Дегенеративно-деструктивные процессы (при остеохондрозе) приводят к деформации ядра и фиброзного кольца. Диск утрачивает способность к амортизации, становится податливым, смещается в сторону, выходит наружу, образуя грыжу. Выпячивание ущемляет нервные корешки, что приводит к появлению болевого симптома (особенно при ущемлении нейрокорешков, идущих к седалищному нерву), скованности движений и прочим патологическим изменениям.

Гимнастические упражнения

Из-за трансформации диска зазор между позвонками сокращается, нервные окончания с большей силой защемляются. Ключевые задачи ЛФК при грыжеувеличить величину зазора, зафиксировать за счет формирования крепкого мышечного корсета, восстановить кровоток.

После устранения компрессии из-за растяжения пациент перестает испытывать мучительные боли, к нему возвращается свобода движений. Он переходит к привычной жизни. Лекарственная терапия при этом сводится к минимуму.

При выполнении гимнастики налаженный кровоток транспортирует питательные вещества в ткани диска, удаляет из них продукты метаболизма. Происходит регенерация тканей, приостанавливается прогрессирование заболевания.

Правила лечебной гимнастики

Занятие гимнастикой

Врач составляет комплекс упражнений индивидуально для каждого больного. Проходить ЛФК должна в присутствии тренера. Домашние занятия допустимы после того, как пациент овладеет упражнениями. Добиться положительной динамики позволяет постепенно увеличиваемая нагрузка.

Грыжевое выпячивание – серьезная патология. Неправильное выполнение упражнений способно усугубить поражение позвоночного столба и спинного мозга. Делая гимнастику, придерживаются определенных правил:

  • К ЛФК приступают, когда снимут боли;
  • Упражнения – медленные, плавные;
  • Начинают гимнастику с элементарных упражнений, которые делают без рывков, в замедленном темпе. В начале на них отводят всего 5 минут.
  • Перед физкультурой делают массаж, позволяющий разогреть мышечную ткань. Для проведения массажа используют крема с противовоспалительным и согревающим эффектом.
  • Упражнения не должны причинять дискомфорт и болевые ощущения.
  • Гимнастику следует делать 1-3 раза в день, не менее месяца.

Делая упражнения для укрепления спины без рывков, плавно и медленно, постепенно растягивают и удлиняют мышечные волокна. При резких и быстрых движениях в мышцах возникает спазм, способный вызывать повреждение тканей, которое в свою очередь вынуждает пациента прибегнуть к удаленирию грыжи с помощью современных методов хирургии. .

Запрещенные упражнения

Некоторые упражнения способны вызвать тяжелые осложнения грыжи позвоночника. Запрещено включать в комплекс:

  • силовые упражнения, оказывающие чрезмерную нагрузку на позвоночник (работу с грузами, жимы, становую тягу);
  • наклоны с гантелями и другими утяжеляющими инструментами;
  • прыжки;
  • упражнения на скручивания позвоночного столба;
  • подъем ног и тела из положения лежа;
  • занятия бегом (поскольку амортизация позвонков нарушена, больной испытывает дискомфорт);
  • упражнения, требующие резкого выполнения.

Виды лечебной гимнастики

Занятия на маче

Комплекс подбирают с учетом характера повреждений диска и формы течения болезни. Такие лечебно-гимнастические занятия даже не прекращаются в период беременности. Основу ЛФК составляют 3 режима:

  • Щадящая гимнастика назначается при острой форме заболевания. Она направлена на расслабление позвоночника.
  • Лечебно-тренировочная физическая культура готовит мускулатуру к интенсивным нагрузкам.
  • Тренировки возвращают позвоночнику гибкость, усиливают связки и мышцы.

К дополнительным методикам прибегают после устранения болевого синдрома. Осваивать их помогают тренеры и медики в специальных тренажерных залах. Пациентам предлагают:

  • Заняться йогой (выполнять плавные асаны, не причиняющие болевых ощущений), плаванием в бассейне.
  • Выполнять лечебный комплекс Бубновского, Шишонина (устранять выпячивания, занимаясь на снарядах).
  • Освоить метод Дикуля, Евминова (способы восстановления и поддержки мышечного тонуса при помощи специальных досок и тренажеров).
  • Нормализовать вес (устранение лишней массы тела похудением и уменьшением прослойки жира в тканях по определенным методикам)

Обязательные упражнения

Физическая нагрузка базируется на упражнениях, обладающих хорошей эффективностью при лечении межпозвонковых грыж. Пациентам рекомендуют обязательно:

  • сделать вис на перекладине (он способствует растяжке позвоночника, увеличить пространство между позвонками, сформировать мышечный корсет);
  • принимать позу лежа на спине и делать подъем таза, создавать напряжение в ягодичных мышцах, сгибать ноги в коленях и притягивать их к грудине;
  • выполнять физическую нагрузку по Бубновскому: встать на четвереньки и прогибать позвоночный столб; ходить, сидя на ягодицах, имитировать езду на велосипеде.

ЛФК при острой форме

При острой форме двигательная активность пациента минимальна, ему рекомендован постельный режим. Однако такая ситуация не является противопоказанием к занятиям лечебной гимнастикой. Ее делают, чтобы расслабить мускулатуру спины, уменьшить боли. Снять болевой синдром помогают разгрузочные позы:

  • укладываются на живот, подкладывают небольшой валик (мяч) в районе поясницы;
  • лечь на спину, ноги согнуть под прямым углом, используя небольшой стул.

Разгрузочные позы принимают по нескольку раз в сутки, пребывают в них по 10-12 мин. Смену позы делают, когда появляется усталость, возникает дискомфорт или усиливаются боли.

Дыхательная гиснастика

При острой форме, после уменьшения болевых ощущений добавляют упражнения, позволяющие напрягать мышцы. Начинают двигать кистями рук и стопами. Продолжительность ЛФК – 3-5 минут. Ежедневно проводят 2 тренировки.

Нагрузка при остром течении болезни:

  • дыхательная гимнастика;
  • перемещение стоп вверх-вниз;
  • руки вытянуть параллельно телу, повернуть ладони кверху, сжимать кулаки;
  • выполнять замедленные сгибания ног в колене, не позволяя усиливаться болевым ощущениям;
  • поза – руки скрещены на груди (по очереди менять положение конечностей).

Когда болезнь перейдет в фазу ремиссии, движения перестанут причинять боль, добавляют позы из стойки на четвереньках и коленях вращениями головой и руками, то есть добавляется нагрузка на грудной (T1-T12) и пояснично-крестцовые участки позвоночника (L1-L 3, L4-L5 ,L5-S1)

Физическая нагрузка в восстановительный период

При реабилитации спустя 14дней — месяца в гимнастический комплекс вводят усложненные упражнения. Внимание акцентируют на поднятии мышечного тонуса, наращивании работоспособности мускулатуры. Гимнастику делают из поз лежа на спине или животе.

В нее включают нагрузки на статическую выносливость (напряжение мышц без движения в суставах). Мышечное напряжение при свободном дыхании продолжается 2-7 секунд.

Изометрические нагрузки

Изометрический комплекс:

  • приподнимать руки (по очереди или одновременно) либо голову из позы лежа на животе;
  • принять упор на руки, в замедленном темпе прогибать тело назад;
  • лежа на боку согнуть ногу и отвести ее в сторону;
  • встать на четвереньки, на вдохе выгнуть спину, на выдохе – прогнуть, запрокинув голову назад.
  • встать на четвереньки, выполнять приседания на пятки.

Гимнастика в стадии ремиссии

Гимнастика должна стать образом жизни больного. Не стоит отказываться от нее в период ремиссии. Нагрузку направляют на закачку мускулатуры спины и брюшного пресса, поддержку сформировавшегося мышечного корсета.

С их помощью стараются увеличить амплитуду движений, окончательно избавиться от скованности. Уменьшить грыжевое выпячивание, устранить защемление нервных корешков. С этой целью напрягают разгибатели спины. Мускулатура, сокращаясь, растягивает межпозвонковые диски. В результате величина дисков уменьшается в поперечнике, смещенное ядро подтягивается и встает на место.

Упражнения при грыже, перешедшей в стадию ремиссии, выполняют в тренировочном режиме. Изотонические нагрузки (напряжение мускулатуры с одновременным движением суставов) позволяют увеличить амплитуду движений. Основа ЛФК при этом – средне- и малоамплитудные упражнения.

В гимнастику не следует разрешать проведение высокоамплитудных наклонов, упражнений на вращение корпусом. Пациентам нельзя глубоко приседать.

Задача тренера – привить пациенту навыки правильного самообслуживания. Научить его вырабатывать и поддерживать осанку в нормальном состоянии, поднимать тяжести, вставать с постели.

Положительный результат, полученный посредством нужной операции, методами консервативной терапии, не будет устойчивым без лечебной гимнастики. Только благодаря регулярным занятиям и дозированной физической активности избавляются от риска возникновения осложнений и рецидивов.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (нет голосов)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector