Профилактика межпозвоночных грыж

Межпозвоночная грыжа относится к распространенным заболеваниям, все чаще встречающимся в последнее время, как у молодых, так и пожилых мужчин и женщин. Заболевание сопровождается тяжелыми нарушениями нормального функционирования опорно-двигательного аппарата, многими невралгическими осложнениями. Для предотвращения патологии и рисков для здоровья, возникающих на ее фоне, используется профилактика межпозвоночной грыжи.

Поражение диска и формирование грыжи

Что такое грыжа позвоночника и почему она возникает

Гибкость и амортизационные способности позвоночного столба обеспечиваются чередованием в нем позвонков и позвоночных дисков. Такое анатомическое строение позволяет человеку совершать наклоны, повороты, другие необходимые для нормальной жизнедеятельности и движения.

Вследствие влияния на организм разнообразных провоцирующих факторов, межпозвоночные хрящи деформируются, искажаются, выходят за пределы позвонков. Иногда фиброзная оболочка лопается, что вызывает ряд тяжелых для организма последствий. Такое патологическое явление получило в медицинской практике название – межпозвоночная грыжа.

К причинам заболевания относят:

  1. Нагрузки на позвоночный столб динамического и статического характера.
  2. Остеохондроз, сколиоз, другие заболевания, связанные с искривлением позвоночника.
  3. Избыточная масса тела.
  4. Искривление осанки.
  5. Генетическая предрасположенность.
  6. Нарушение обменных процессов организма.
  7. Эндокринные заболевания.
  8. Травмы позвоночника.

Поднятие тяжестей

Симптоматика патологии зависит от места расположения выпячивания. При развитии грыжи в шейном отделе, появляются такие признаки:

  • головные боли;
  • резкое повышение или понижение артериального давления;
  • появление мушек в глазах;
  • шум в ушах;
  • ослабление слуха, зрения;
  • онемение плечевого пояса, рук, чувство покалывания в данной области.

При поражении пояснично-крестцового отдела, отмечаются:

  • болевой синдром, при котором страдает поясница, область ног;
  • чувство онемения паховой области, самих конечностей;
  • ограничение подвижности;
  • мышечная слабость в районе нижних конечностей.

Симптомы проявления грыжи в грудном отделе:

  • чувство скованности грудины;
  • боли, распространяющиеся в область лопаток, ключицы, сердца;
  • нарушение сердечного ритма;
  • одышка.

Для лечения уже имеющихся грыж и предотвращения первичного появления образований в области позвоночника, крайне важно соблюдать профилактические мероприятия, направленные на предупреждение заболевания.

Принципы профилактики грыж позвоночника

Профилактика межпозвоночной грыжи должна носить комплексный характер. Для достижения эффекта выполнять рекомендации необходимо на протяжении всей жизни.

Отказ от вредных привычек

Отказ от сигарет

Учеными доказано, что прием алкоголя и курение табака негативно воздействует на все жизненно важные органы и системы человека. Алкоголь, сигареты, прием наркотических веществ оказывают серьезное разрушающее действие на позвонок. Для лечения и профилактики грыж, отказ от вредных привычек должен быть обязательным.

Соблюдение правильного питания

Рацион человека должен быть сбалансированным, включать большое количество витаминов, минералов, микроэлементов. Жирная, высококалорийная пища, большое количество жаренного, соленого, кислого негативно влияют на весь организм. Для исключения заболеваний позвоночного столба следует насыщать свой рацион злаками, овощами, фруктами, отказаться от жирных сортов мяса, рыбы, сладкой выпечки, крепкого чая, кофе. Блюда лучше готовить способом варки, на пару или запекать с небольшим количеством растительного масла.

Важно употреблять продукты, являющиеся природными хондропротекторами. К ним относят холодец, желе, наваристые рыбные или мясные бульоны из нежирных сортов мяса и рыбы, лосось, форель, авокадо, соя и другие.

Поддержание нормальной массы тела

Избыточная масса тела негативным образом влияет на нормальное функционирование позвоночника. Для расчета нормальной массы тела используют специальную формулу: от своего роста необходимо отнять число 100, полученная разница и будет числом килограмм, оптимальным для вас. Если индекс массы выше, есть повод задуматься о похудении. Убрать лишние килограммы можно с помощью соблюдения диеты и физических нагрузок.

Физическая активность

Плавание в басейне

Для профилактики грыжи поясничного отдела позвоночника и других его отделов необходимо регулярно выполнять физические упражнения. Занятия спортом помогут укрепить мышечный корсет, что снимет лишнюю нагрузку с поясницы, наладит кровообращение и ток лимфы, укрепит иммунитет, поспособствует общему улучшению самочувствия.

Оптимальными вариантами спорта для исключения заболеваний позвоночника являются плавание, йога, спортивная ходьба. От силовых видов спорта лучше отказаться, они только увеличивают риск травмирования позвоночного столба.

Использование лечебного массажа

Для обеспечения тонуса, здорового функционирования межпозвоно́чных дисков специалисты рекомендуют использование лечебного массажа. Несколько сеансов в неделю помогут наладить кровообращение, привести мышцы в тонус, снять спазм после тяжелого трудового дня. Массаж показан как при уже развившейся патологии, так и для ее предупреждения. Действие процедуры усиливается при одновременном приеме медикаментозных средств, а также при использовании народных методов.

Что еще нужно знать о профилактике

Правильный матрац

Для сохранения своего здоровья и нормального функционирования позвоночника, рекомендуется придерживаться следующих советов:

  1. Избегание чрезмерных переживаний, адекватная оценка стрессовых ситуаций. При нервном напряжении ткани человека испытывают кислородное голодание, вследствие спазма мышц и сжатия сосудов. Для предупреждения такого негативного процесса, необходимо соблюдать спокойствие в любой ситуации.
  2. Обеспечение удобного полноценного сна. Сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата можно с помощью качественного сна не менее 7-8 часов. Именно за такой отрывок времени позвоночник успевает отдохнуть.
  3. Правильный выбор матраса. Для отдыха лучше всего выбрать ортопедический матрас средней жесткости. От мягких матрасов лучше отказаться, они негативно влияют на позвоночник.
  4. Крайне важно позаботиться об укреплении иммунитета, своевременно лечить различные заболевания.
  5. Выбор и ношение обуви также имеет огромное значение для поддержания здоровья позвоночника. Нельзя слишком часто носить высокие каблуки, подошва должна быть в меру твердой, сама обувь удобной.

Еще одним важным правилом профилактики является сохранение нормального функционирования печени, т. к. она обеспечивает выработку необходимого для поддержания целостности фиброзного кольца коллагена.

Упражнения для профилактики грыж

Физические упражнения

Для сохранения здоровья позвоночника и предотвращения многих заболеваний, следует выполнять несложную гимнастику 2-3 раза в неделю по методу Бубновского в домашних условиях. Профилактический комплекс включает в себя следующие упражнения:

  1. В положении на спине, медленно приподнять над полом вытянутые руки, ноги, задержаться на 10 секунд, вернуться в исходное положение. Такое же упражнение повторяют, лежа на животе.
  2. Стоя на четвереньках, медленно округлить спину, потянуться вверх, прогибаясь, словно кошка, затем прогнуть спину вниз.
  3. Полезным упражнением является ходьба на четвереньках.
  4. Лежа на спине, лопатки прижаты к полу, руки вытянуты вдоль туловища, приподнять таз, задержаться на 10-15 секунд, вернуться в предыдущее положение.
  5. Стоя, ноги на ширине плеч, сделать медленный наклон вправо, фиксируя бедра в неподвижном состоянии, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в противоположную сторону.
  6. Делать наклоны головы в обе стороны, можно выполнять круговые движения головой.
  7. Огромную пользу приносит упражнение, при котором человек висит на турнике или шведской стенке.

Все упражнения необходимо выполнять с максимальной осторожностью, нельзя делать резких движений, стараться выполнять большую нагрузку. Ее увеличивают постоянно, внимательно наблюдая за своим самочувствием.

Лечение протрузий

Важным и эффективным элементом в профилактике позвоночных грыж является ликвидация протрузии межпозвонкового диска. Как излечиться от этого заболевания, подобрать терапевтическую схему может исключительно соответствующий специалист. Последняя включает как безоперационное (пероральнй прием соответствующих лекарств или в виде уколов), так и оперативное лечение.

Профилактика грыжи поясничного  и другого отдела позвоночника должна носить своевременный, обдуманный характер, не приносить вреда организму. Выполнение несложных правил обеспечит полноценное функционирование позвоночника

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (нет голосов)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector